الان على اويها

ليصلك كل جديد على بريدك

ادخل عنوان بريدك الالكتروني:

مقدمة من FeedBurner

مطبخ اويها



•  اويها » الصحة » رشاقة » القفز بالحبل سر الرشاقة السريعة
 
 

القفز بالحبل سر الرشاقة السريعة

القسم: الصحة » رشاقة  الكاتب: owiha   التاريخ: 7 أكتوبر 2011   المشاهدات: 2975



القفز بالحبل سر الرشاقة السريعة


أكد الفرنسي ستيفان ديموى المتخصص في التربية البدنية أن الرياضة المعروفة بقفز الحبل تعدُّ أرخص وسيلةٍ لحرق السعرات الحرارية في مدةٍ تتراوح بين 10 - 30 دقيقةٍ.
وأضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل تفيد في تماسك الجسم وتقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام في ممارسة هذه الرياضة يُساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئاً فشيئاً إلى تماسك ونحافة الجسم.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضاً أن قفز الحبل يفيد في إنقاص الوزن بطريقةٍ سريعةٍ حيث تعادل ‏15‏ دقيقةٍ من ممارسة هذه الرياضة ‏30‏ دقيقةٍ من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقةٍ من السباحة‏, كما يُساعد نط الحبل على تحريك الأنسجة وعلى التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف.
وتقدر كمية السعرات الحرارية المفقودة لمدة 20 دقيقةٍ من ممارسة نط الحبل بحوالي 245 سعرةٍ حرارية.

والجميل بقفز الحبل أنه بإمكانك ممارسة في أيّ مكانٍ وفي أيّ وقتٍ يناسبك، على أن تبدئي بعشر دقائقٍ يومياً وزيادتها تدريجياً كلما تحسنت لياقتك البدنية حتى تصل إلى 30 دقيقةٍ في اليوم. وتأكدي أنها طريقةٌ مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويُساعد على تقوية العظام، فضلاً عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخذ والورك، ويقوي الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقةٍ سليمة. لكن من المهم أن تختاري الحبل بطريقة تتناسب مع طولك على أن يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونةٍ حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه.

هل صحيح أن رياضة القفز بالحبل تؤدي إلى هبوط في الرحم؟
هذا مفهوم غير صحيح، فهي لا تؤدي إلى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم.

فوائد رياضة القفز بالحبل:
- رياضة نط الحبل من أجمل وأمتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية أغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات.
- تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين.
- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي العصبي.

كيف يمكن تجنب الأذية من القفز بالحبل؟
- يجب أن يكون طول الحبل مناسبٌ لطول الفرد بحيث إذا وضع أحد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما إلى أعلى تكون القبضتان عند مستوى منتصف الصدر.
- يجب استخدام أحذيةٍ رياضيةٍ صحيةٍ ذات ارتفاعٍ متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لا تعيق دوران الحبل، وأن تمارس على أرضيةٍ مستويةٍ.
- القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس للأسفل، والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).
- أن تكون حركة دوران الحبل من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.

بعض التحذيرات لممارسي القفر بالحبل:
- يجب على الحامل ألا تمارس هذه الرياضة لخطورتها على صحتها وعلى جنينها.
- لا تمارس هذه الرياضة أثناء فترة الدورة الشهرية لأنها تضاعف من النزيف وتسبب الألم المبرحة.
- لا يمارس هذه الرياضة أيّ فردٍ يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وارتفاع ضغط الدم والسكر والربو.
- لا يمارس هذه الرياضة أيّ فردٍ يعاني من بعض الألم أو الإصابات في المفاصل خاصةً مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.

مراعاة بعض الأمور عند القفز بالحبل:
- الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طولٍ قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين للإمساك القوي.
- التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيءٌ من التمطيط.
- المكان المناسب: البحث عن مكانٍ منبسط، وحبذا لو كان أرضيةً خشبيةً.
- عدم زيادة السرعة دفعةً واحدةً: يأخذ النبض بالتسارع بمجرد البدء بالقفز، لذلك أطيلي مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد حماسك، وبعد الانتهاء لا تقطعي نشاطك فجأةً، بل قُومي بالمشي في أرجاء المكان لمدةٍ قصيرةٍ، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجياً.
- المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليكي بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطة الساقين).

القفزة الصحية:
- عدلي طول الحبل بحيث أنك إذا وقفت على الحبل فإن كل مقبض من مقبضيه يصل إلى إبطك.
- اقبضي على طرفي الحبل واجعليه أمامك وعلى بعدٍ قصيرٍ منك، مع جعل راحتي اليدين - متجهتين إلى الأعلى، ارفعي الحبل الملقى على الأرض لمسافة 2.5 سم.
- اثني ركبتيك قليلاً واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة إلى الأرض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
- أبقي مرفقيك وذراعيك أثناء القفز على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في إدارة الحبل ولا تحدبي كتفيك.
- تنفسي من أنفك شهيقاً واخرجي الهواء زفيراً من فمك.

مواضيع ذو علاقة:
  • نصائح للركض السريع بدون إصابات
  • رياضة يومية للحامل للتغلب على زيادة الوزن و ولادة سهلة
  • الاعمال المنزلية لاتغني عن ممارسة الرياضة
  • فائدة شرب الماء عند ممارسة التمارين الرياضية
  • ساعدي جسدك على حرق سعرات حرارية اكثر
  • هل انت متوترة قبل ليلة زفافك استرخي
  • الضحك يبعد عنا المرض
  • 7 نصائح عملية لرشاقتك
  • ستتزوجين هل تريدين تاجيل الحمل ام تسريعه
  • اضطرابات الدورة الشهرية
  •  

    اعلان

    ااعلن معنا

    بحث